قم بإصلاح نومك بشكل دائم باستخدام قاعدة واحدة بسيطة: اختر وقت النوم → ثبّت وقت الاستيقاظ.

• النوم 8:00 مساءً → الاستيقاظ 3:30 صباحًا
• النوم 8:30 مساءً → الاستيقاظ 4:00 صباحًا
• النوم 9:00 مساءً → الاستيقاظ 4:30 صباحًا
• النوم 9:30 مساءً → الاستيقاظ 5:00 صباحًا
• النوم 10:00 مساءً → الاستيقاظ 5:30 صباحًا
• النوم 10:30 مساءً →