どうやって自分の脂肪減少が効果的かどうかを判断するか？

体重と体脂肪が長期的に下降傾向にあるか；
ウエストが細くなり、服がゆるくなるか；
筋力とトレーニングのパフォーマンスが基本的に維持されているか；
精神状態と集中力が安定しているか；
空腹感が耐えられる範囲内か；
睡眠の質と性欲が基本的に正常か。