升高血壓的飲品：如果你患有高血壓，應該戒除哪些飲品

當診斷出高血壓時，最立即的改變之一應該發生在我們的飲品上。雖然許多人專注於飲食，但飲料在控制高血壓方面同樣扮演著重要角色。英國心臟基金會的專家提醒，日常飲品的微小調整可以在血壓水平上產生顯著差異，並預防未來的併發症。

檢視你所攝取的內容的重要性

我們的水分攝取量和選擇的飲品種類，直接影響我們的血壓。因此，對於患有高血壓的人來說，做出有意識的飲品選擇成為治療的重要部分。除了規律的身體活動、維持適當體重，以及遵循像 DASH 飲食(預防高血壓的飲食方法)，正確的飲品選擇也能幫助控制血壓。

DASH 飲食強調每日鈉攝取量不超過 2,300 毫克，並促進天然低鈉食物的攝取，包括脫脂乳製品、全穀類、水果、蔬菜、瘦肉以及豆類、堅果、藜麥和豆腐等替代蛋白質。這些對心臟有益的營養素，富含纖維、抗氧化物和抗發炎化合物，有助於減少因過量鹽分引起的液體滯留，避免血液體積增加對動脈的壓力。

酒精：主要敵人

酒精是高血壓患者應避免的危險飲品之一。過量飲用不僅會提高血壓值，還會促進心臟疾病和中風的發生，根據 Medical News Today 的報導。

除了這些心血管風險外，酒精還帶來多重其他問題。它提供空洞的熱量，導致不自主的體重增加；會引起脫水(尤其在已經失去口渴感的老年人中，根據 National Council on Aging)，並且對血管有直接影響。雖然短暫放鬆血管會降低血壓，但長期或大量飲用後，血壓反而更容易升高，甚至超過初始水平。

應避免所有形式的酒精：啤酒、雞尾酒、葡萄酒、烈酒以及與汽水混合的酒精飲料。

咖啡因飲品：適度為佳

雖然不像酒精那樣禁止，但咖啡因可能會暫時提高血壓。根據英國心臟基金會的說法，這種效果通常在減少攝取後會減弱，但專家建議保持適度攝取，並與醫生討論每位患者的安全劑量。

重要的是要記住，咖啡因不僅存在於咖啡或茶中，也出現在能量飲料、可樂、巧克力及其他許多人未將其與這種刺激性物質聯想在一起的產品中。

含糖飲料：潛在的隱形風險

汽水、工業果汁、瓶裝茶和運動飲料是另一個對血壓的重要威脅。糖在增加高血壓風險方面扮演著關鍵角色，尤其是在過量且經常攝取時，根據 Vimec 健康平台的資料。

高糖攝取會增加收縮壓，促進發炎反應，並導致胰島素抗性。此外，這些飲料提供的空熱量會導致體重增加，而體重本身就會影響血壓水平。數據顯示，從糖中獲得超過 25% 每日熱量的人，比起適度攝取者，罹患心臟疾病的機率高出三倍。

更安全的補水選擇

排除這些飲料並不代表沒有選擇。純水、無糖礦泉水、無糖花草茶，甚至少量的天然果汁，都是有益健康的替代品，不僅能保護你的血壓，還能讓你保持良好的水分攝取。

控制高血壓需要全面的策略，但限制或完全避免這些升高血壓的飲品，將是非常有效的做法。